Длинное бо — 180-сантиметровая палка диаметром 30—35 мм. Его прототип — посох странника или монаха, который в умелых руках мог превратиться в грозное оружие. Предмет такого размера трудно постоянно держать в одной руке, поэтому в бою бо держат прежде всего двумя руками. Тем самым палка делится обычно на три равные части по 60 см, образующие середину (между руками) и два конца. Базовая техника ударов концами бо основана преимущественно на том, чтобы, вращая палку вокруг центра, придать ей максимальную скорость — одна рука толкает палку, разгоняя ее и задавая нужное направление, а другая усиливает и ускоряет движение за счет реверса.
При постоянном вращении бо можно поочередно разными концами наносить резкие, сильные и фикси рованные удары, что значительно увеличивает «плотность» атаки. Хват двумя руками позволяет включать в движение все тело и наносить очень сильные толкающие удары (тычки), сильные травмирующие удары по рукам, по ногам, в частности подсечки (как снаружи, так и изнутри). В ближнем бою длинный предмет можно использовать как рычаг для задних подножек, наносить жесткие толкающие удары серединой пятки и т. д. В сочетании же с ударами ногами бо становится особенно эффективным оружием в рукопашном бою.
Подобные действия, как и ряд обманных движений (передача бо из одной руки в другую, вращение предмета одной или двумя руками) выполняются обычно в переходные моменты боя с целью дезориентировать противника и усилить эффект неожиданности атаки, застать противника врасплох.
Для эффективного использования бо в рукопашном бою необходимо совершенно свободное владение предметом. Между тем значительная длина палки и постоянное применение менее привычного хвата двумя руками требуют больших усилий, поэтому особенно важно в начале обучения, а также параллельно изучению базовой технике, включать в тренировку различные гимнастические упражнения с бо, выполнять подготовительные и специальные упражнения. Это необходимо для хорошего контакта рук с предметом, для увеличения силы, гиб кости, подвижности и общей работоспособности запястья, от чего непосредственно зависит правильная техника как бо, так и многих других видов оружия.
Так, например, вначале, взяв палку двумя руками сверху и опустив ее вниз, надо поочередно каждой рукой менять положение захвата, т. е, раскрывая руку, брать бо то сверху, то снизу — но при этом нельзя отрывать рук от палки, а следует, прокручиваясь на основании ладони, как бы «приклеить» это место к предмету.

Данное упражнение вырабатывает привычку к бо и закладывает фундамент для правильной техники и свободы действий.
Для укрепления запястья можно делать повороты кулака в одну и другую сторону, держа палку за середину, поднимать и опускать палку, держа ее одной рукой за конец, и т. п. Для увеличения общей маневренности в управлении бо следует выполнять «восьмерки» перед собой или сбоку, держа палку за середину одной рукой (поочередно меняя руки) или одновременно двумя руками (через определенное время меняя соотношение захватов каждой руки, т. е. сверху и снизу, и соответственно — направление движения). Выполнение «восьмерки» легко представить как поочередное нанесение ударов (сверху-сбоку) разными концами бо. По отношению к одному концу любая рука как бы держит предмет прямым хватом, а по отношению к другому концу та же рука находится в положении обратного хвата.

Другое упражнение состоит в выполнении «кругов» в любом направлении. Эти быстрые вращения палки двумя руками поочередно (соответственно держа ее сверху и внизу за середину) можно делать прежде всего в вертикальной плоскости (перед собой или сбоку) и в горизонтальной плоскости (над головой). При достаточной подготовке можно переходить к непрерывному комбинированию «восьмерок» и «кругов» в разных плоскостях, используя перехваты бо из руки в руку, в том числе за спиной, захватывая палку за середину и т. д.
Кроме чисто технического, комбинационного усложнения упражнения с бо, возможно постепенное увеличение силовой нагрузки за счет работы со все более тяжелыми предметами (не только деревянными, но и металлическими). Однако развитие силы не должно приводить к снижению скорости и гибкости движений.
Гимнастические и специальные подготовительные упражнения с бо, как и выполнение базовой техники, очень важны как для формирования специальных навыков, так и для развития атлетических качеств, улучшения общей координации движений. После занятий с бо легче не только работать с другими предметами, но и выполнять собственно технику каратэ.
http://atemi.org.ru/?grup=110&doc=623