Тема 4. Другие типы разминок
Разминка "бой с тенью" может проводиться также как
отдельное имитационное упражнение в процессе тренировки. Начинать следует в
легком темпе челночными перемещениями во все стороны, сопровождая их короткими-
3 движения связками блок- ударов сначала руками, затем подключать ноги.
Выполнять нырки, подседы, подпрыгивания. Постепенно вводить удары ногами на
среднем и далее на верхнем уровнях. Ритм ускорять, менять, включать резкие
впрыгивания с ударами. В конце имитационного боя проделать несколько прыжковых
ударов, перекатов через спину с ударами, падений на руки и подъемов разгибом.
Закончить разминку восстанавливающими упражнениями и упражнениями на гибкость.
Общее время разминки - 10- 15 минут. Рекомендуется для проведения адептами,
освоившими базовую технику стиля, особенно при укороченной тренировке. После ее
проведения возможен переход к парной работе без дополнительных упражнений.
Разминка "суставная". Характерные отличия от предыдущих
типов разминок заключается в преобладании статодинамических, изостатических
упражнений. Требует минимального пространства, но тишины и сосредоточенности.
Приведем примерный набор упражнений для суставной разминки. "Восход солнца" -
заключается в медленном вставании с положения приседа и вытягиванием вверх.
Время вставания - 1- 3 минуты. Статические наклоны - выполняются плавно и
расслабленно, с дальнейшим расслаблением. Сгибание должно происходить под
действием силы тяжести. Из положения "стойка всадника" изостатическая разминка
кистевых, локтевых и плечевых суставов. Различные наклоны и скручивания в
положении сидя и лежа, стояние на голове. Упражнения на равновесие на одной
ноге. Закончить статическую разминку можно серией легких прыжков. Общая
длительность - 10- 15 минут. Правильно выполнить суставную разминку довольно
тяжело. Особенность - нагрузка не столько на мышцы, сколько на связочный
аппарат. Помните, во время выполнения суставной разминки
необходимо следить за дыханием: оно не должно сильно
учащаться при статической нагрузке. Чаще применять суставную разминку можно в
жаркое время года. Она поможет сохранить силы для основной части тренировки.
Еще один тип разминки, о котором писать трудно, но
необходимо - "медитационная". Сущность ее можно проще понять из следующего
примера. При появлении резкой опасности организм испытывает стресс, резко
увеличивается выброс в кровь определенных гормонов, процессы пищеварения
прекращаются, человека бросает в жар, он готов бежать или сражаться. При
медитационной разминке происходит то же самое, но
постепенно, контролируемо. Создавая определенный настрой, мастер позволяет
своему телу подготовить себя к предстоящим действиям. Положение для
медитационной разминки должно быть достаточно комфортным, т.е. мысли не должны
отвлекаться на то, как вам трудно находиться в данном положении. Кстати,
подобного рода разминку можно проводить в зале с
занимающимеся - сядьте и закройте глаза. Через некоторое время вы возможно
заметите. что у вас " чешуться кулаки" - ваш организм настроился на тренировку.
( к началу статьи)
http://datch-t.narod.ru/gleb.htm#tipi