|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
Силовая подготовка Часть2Упражнения для развития силы
Силовые упражнения с собственным весом тела
1.
Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением (манжетами,
накладками, гантелями и т.д., см. рис. 115,116) или с сопротивлением резинового
амортизатора (рис. 117-123). Выполнять по 10-30 раз каждый удар попеременно
левой и правой рукой с соблюдением техники исполнения (исходного положения
кулака или руки, траектории движения, максимальной скорости, фиксации конечного
положения). Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники.
После имитации одного или нескольких ударов необходимо выполнить те же движения
по 5-10 раз, но без отягощения или сопротивления.
2. Махи
ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопы),
с сопротивлением резинового амортизатора (рис. 124-127) и без отягощения (рис.
128-130). Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку, любую
стойку или стену и без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад
и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной ногой, затем другой.
3. Удары
молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке (рис. 131,132).
Выполнять по 10-30 повторений 3-6 серий в медленном, среднем или высоком темпе в
различных стойках.
4.
Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа. Выполняются из исходного
положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина
выпрямлена. Отжиматься можно опираясь на ладони. Но для укрепления кистей рук,
запястных суставов и пальцев рекомендуются отжимания с опорой на кулаках, на
пяти, четырех, трех (на большом, указательном и среднем) и двух (большом и
указательном) пальцах, а также на тыльных сторонах ладоней (рис. 133-135).
Количество отжиманий необходимо увеличивать постепенно, доводя предельное их
количество до 70-80 раз и более в одном подходе. Общее же количество отжиманий
за тренировку обычно составляет у подготовленных людей 100-300 раз, а мастера
древности отжимались и до 1000 раз в течение дня. Упражнение необходимо
выполнять в различных режимах работы мышц: в произвольном или максимальном темпе
- при развитии силовой выносливости; со "взрывным" характером развития
преодолевающего усилия (например, медленное сгибание рук и последующее их
разгибание с максимальным ускорением); в реактивном режиме - с быстрым переходом
от сгибания рук к их разгибанию.
Упражнения можно усложнить, изменяя положение рук и ног (рис. 136-139), дополняя
их отталкиванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга при этом
(рис.140-142), переносом тяжести попеременно на левую и правую руку (рис.143) и
т.д.
|
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||
|