Еще один очень неплохой прием
рассчитан на более сложную ситуацию.
Допустим, что вы оказались под
завалом в результате взрыва. Вокруг
обломки бетона, а между ними - маленькая ниша,
и в ней - вы. Положение сложнейшее,
прежде всего - своей неопределенностью и
неустойчивостью. Поддадитесь панике, начнете
«дергаться» в разные стороны - начнут
двигаться окружающие вас бетонные плиты,
и нынешнее сравнительно терпимое положение
станет уже немыслимым. Значит, надо прежде
всего успокоить себя - так, чтобы не
совершать лишних непроизвольных
движений. Для этого очень полезным
бывает просто поговорить с самим
собой, причем называя себя несколько раз
по имени. Разговор с собой полезен тем,
что он переводит во внешний план внутренние,
часто запутанные переживания - он их как бы распутывает,
выстраивает в стройную
цепочку причинно-следственные
связи, объясняет себе то, что произошло,
и в каком положении вы оказались. Такой размеренный
разговор с самим собой успокаивает, нормализует
сердечный ритм, другие вегетативные проявления.
Называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти
детства - ведь именно в детстве мы в максимальной
степени защищены, находимся в безопасности, и именно в
детстве нас называют по имени.
Есть и еще один полезный прием.
Вспомните девушку Джулию из описания К Э. Изарда:
она разозлилась на преступника, вырвавшего ее сумочку, и
весь страх куда-то прошел. Разозлитесь
посильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию,
на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вам
захочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.
Страх можно вытеснить страхом.
Приведем пример из несколько иной
сферы, свидетельствующий о возможности
такого эффективного вытеснения.
Бывший военный разведчик А., отличавшийся,
по мнению его коллег, «абсолютным бесстрашием»,
рассказал нам, что после первых пребываний
среди врагов (в роли одного из них) он стал
бояться, что когда-нибудь может быть разоблачен.
«Однажды, когда я готовился к очередной заброске
на вражескую территорию, чувство тревожности было
особенно сильным. Тогда я нарочно стал усиливать
его, уверяя себя, что я когда-нибудь обязательно
буду разоблачен и погибну. Напало чувство страха, оно
было таким сильным, что я как бы пережил в мыслях
и чувствах собственную смерть. После этого я уже
не испытывал страха. Дважды, когда я бывал
на грани провала, моя невозмутимость смущала моих
противников и дала мне время уйти от опасности».
Известны способы дзенского (чаньского) тренинга,
ведущие, в частности, к ликвидации тревожности и к
самообладанию через переживание в
мыслях и чувствах собственной смерти.
Техники такого рода достаточно
сложны и не доставляют большого
удовольствия, однако часто они оказываются вполне эффективными.
http://www.self-defender.net/russian/article12.htm