А теперь я хочу объяснить, как успокоить свои пальцы. Если, они дрожат, встряхните их как можно сильнее- Выполняйте упражнение старательно. В положении стоя встряхивайте свои пальцы с максимальной скоростью. Проделав это в течение 10—20 секунд, затем спокойно остановитесь. После этого поднимите руки так, чтобы ладони находились на уровне лица. Пальцы должны быть полностью неподвижными. Если вы быстро встряхиваете пальцы, вы естественно расслабляетесь. Это второй из Четырех основных принципов объединения ума и тела. Л, как я объяснял раньше, если соблюдается одни из четырех принципов, автоматически удовлетворяются и три остальных- Если удовлетворяется второй принцип, первый и третий удовлетворяются также. Ваши пальцы останутся полностью неподвижными, и вы сможете считать, что вы спокойны. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение, вы сможете сохранять спокойствие и без упражнения, потому что спокойствие — это естественное состояние человека.
Если вы легко краснеете, вам следует каждый вечер заниматься Ки-медитацией. Даже если вы, как вам кажется, вовсе и не волнуетесь, кровь может как бы сама собой приливать к лицу. Вы замечаете это и краснеете, еще больше расстраиваясь. Это похоже на то, как если бы ваша единая точка была нарисована на бумажке и приклеена к телу. Ее легко сместит легкое усилие извне. Но если бы она была закреплена на своем месте с помощью шурупа, ее положение было бы значительно устойчивее. Концентрация на единой точке при бесконечном уменьшении ее вдвое равносильна использованию самой мощной электродрели. Кровь тогда не сможет подниматься вверх — к голове. Вы навсегда перестанете краснеть. Сохраняя хладнокровие в напряженных ситуациях, вы сможете разумно реагировать в условиях любого стресса. Важно верить в то, что у вас есть силы для саморазвития.
Овладев концентрацией внимания, можно приступить к укреплению своего подсознания. Поскольку у вас в подсознании глубоко коренится мысль, что вы непременно должны краснеть при встрече с незнакомым человеком, она и выходит на поверхность всякий раз, когда вы попадаете в подобную ситуацию. Сознание строится из материалов подсознания. Так что, используя только сознание, вы не сможете избавиться от этой привычки.
Когда мы бодрствуем, нами руководит сознание, а подсознание остается спрятанным глубоко внутри. Однако во время сна сознание отступает и доминирует подсознание. Попытайтесь воспользоваться моментами, когда они взаимодействуют. Сознательное внушение, сделанное перед сном, остается в подсознании. Человек, привыкший вставать поздно, подстегиваемый желанием встать рано, чтобы, например, отправиться на рыбалку, может проснуться в 3 часа без помощи будильника. Внушение, сделанное перед тем как лечь спать, остается в его подсознании и заставляет его проснуться в намеченное время. Используя тот же метод, посмотрите на себя в зеркало перед отходом ко сну и скажите себе: “Ты не должен волноваться, появляясь перед группой людей”. Этому я научился, когда еще был совсем молод, у основателя Тоитсу-до, Тенпу Накамура. Когда вы говорите, обращаясь к своему отражению в зеркале, сила внушения увеличивается.
Не следует ни в коем случае говорить “Я не могу, я не сделаю”. Это ослабляет внушение. Если вы что-то приказываете своему лицу в зеркале, это лицо приказывает вам. Это самовнушение в форме приказа. Сделав внушение, больше ничем не занимайтесь. Сразу же отправляйтесь в кровать. Любые дополнительные действия послужат помехой для внушения. Не делайте за один раз больше одного внушения, иначе они оба потеряют силу. Не важно, насколько вы загружены, вы обязательно должны найти для этого время. Делайте это каждый вечер, и не позднее чем через шесть месяцев вы забудете о своей привычке. Если вы капнете в чашку чая одну каплю воды, вы не заметите, что чай изменился. Но не сдавайтесь. Даже при добавлении одной капли, содержимое чашки изменилось. Если вы все время будете продолжать добавлять по капле воды, в конце концов чашка будет заполнена только чистой водой. То же самое происходит с подсознанием. Не формулируйте свое самовнушение: “Ты не будешь краснеть”. Если вы на следующий день покраснеете, вы будете разочарованы и результат будет отрицательным. Просто работайте над изменением своего отношения, внушая себе, что вы можете не волноваться, общаясь с другими людьми.
Так избавляются от любой устоявшейся зависимости или привычки, занимаясь Ки-медитацией и изменяя свое подсознание. У каждого из нас есть над чем поработать. Если какая-нибудь из привычек мешает вам чувствовать себя счастливым, избавьтесь от нее, используя метод внушения-приказа. Например — если вы хотите бросить курить, сформулируйте свой приказ следующим образом:
“Ты не любишь курить”. Повторяйте это перед сном, не сдавайтесь, и посмотрите, что получится...

Коити Тохэй (10-й дан Айкидо)