Человек собрался выступить перед большой аудиторией. Он написал свою речь дома, прорепетировал ее и пришел в зал. И вот он поднимается на сцену. Ему кажется, что глаза всех слушателей направлены на него, как готовые вылететь стрелы. Кровь начинает стучать у него в висках, краска заливает лицо, а в глазах темнеет. Он с трудом выдавливает из себя: “Я... я...”, — и молчит. После нескольких попыток у него, наконец, получается нечто связное:
Некоторые студенты во время экзамена ничего не могут написать в своих экзаменационных листках даже после долгой и упорной подготовки. Некоторые пишут правильный ответ, но забывают свою фамилию и идентификационный номер. Нам часто приходится встречать людей, которые привычно краснеют при общении с другими людьми, теряя дар речи или не в силах поднять на них глаза. Они краснеют потому, что кровь приливает к лицу и, как ни стараются они успокоиться, у них ничего не получается. Как же добиться спокойствия? Прежде всего позвольте мне объяснить, почему человеку не удается по-настоящему владеть собой.
Опыт 1. А вытягивает руку вперед, расслабляется и представляет себе, что вес руки сосредоточен снизу. Б пытается подтолкнуть руку вверх, но ему это не удается. Если А будет представлять себе, что вес приходится на верхнюю сторону вытянутой руки, Б легко сможет ее поднять.
Ум движет тело. Если вы думаете, что вес ваших рук сосредоточен в их нижней части, вес действительно перемещается туда и рука становится неподъемной. Общеизвестно, что вес любого предмета опускается в его нижнюю часть. Ваше тело тоже предмет, так что, если вы ничего не делаете и расслабляетесь, вес естественно находится внизу. Когда вес предмета находится внизу, у основания, — это состояние покоя. Человеческие существа от природы спокойны, но обладают плохой привычкой смещать свой вес кверху. Это привело к неправильному представлению, что для человека естественно быть расстроенным, встревоженным и что тот, кто умеет сохранять спокойствие, — сверхчеловек.
Опыт 2.  А стоит, держа руки вдоль тела, и представляет себе, что вес рук приходится на нижнюю их часть — то есть на кончики пальцев. Когда Б пытается поднять руки А вверх, ему это не удается. Если А концентрирует внимание на верхней части головы, Б без труда поднимает его руку.
Если вы хотите сохранять спокойствие, вы должны прежде всего поверить в то, что быть спокойным, — это естественно. Бесполезно рассчитывать на что-то сверхъестественное. Только вы сами можете решать, беспокоиться вам или нет. Как только вы овладеете этим искусством, вы сможете стать по-настоящему спокойным. Если у вас слабое расширение Ки и вы не можете поверить в то, что вы спокойны, каждый вечер перед отходом ко сну в течение 10—20 минут занимайтесь Ки-медитацией. Когда вибрации вашего мозга постепенно успокаиваются и становятся бесконечно спокойными, вы сами испытываете спокойствие. Когда это спокойствие проникнет в ваше подсознание, вы обнаружите, что вам удается его сохранять даже в условиях опасности.
А теперь я объясню, как проверить свое спокойствие перед тем, как произнести речь или приступить к сдаче экзамена.
Опыт 3. А стоит, слегка разведя ступни ног. Его руки опущены вниз и изогнуты в запястьях. Расслабив руки, он на счет пять делает взмах руками, так что кисти оказываются перед глазами. Б
останавливает А, когда его руки находятся у него перед лицом, и толкает его. А отступает назад.
Это происходит потому, что, когда он взмахивает руками, поднимая их вверх, их вес также перемещается вверх. Это заставляет подняться единую точку, и поза А становится слабой.
Опыт 4. Б держит правой рукой кончики пальцев правой руки А и помогает ему поднять руки в расслабленном состоянии до уровня глаз и отпускает пальцы, скомандовав “Стоп!”. Затем он мягко отпускает руки А. Смысл упражнения — в состоянии пальцев А. если они хотя бы чуть-чуть подрагивают, будьте уверены — Б легко сможет нарушить равновесие А небольшим усилием. Если же А удастся с помощью концентрации внимания удерживать пальцы неподвижно, Б не сможет его сдвинуть даже, даже обеими руками. Он не сможет этого сделать, даже если . А будет стоять на одной ноге.
Тело — отражение ума. Если ум полностью спокоен, тело тоже спокойно. Ум нельзя увидеть, но его состояние можно определить, наблюдая за телом. Если при команде “Стоп!” пальцы А полностью спокойны, значит, ум тоже спокоен. Это — состояние покоя. Когда человек спокоен, его ум и его тело непоколебимы.
Прежде чем подняться на сцену, проделайте это упражнение и посмотрите, могут ли ваши пальцы плавно остановиться перед глазами. Если паши пальцы спокойны, ваш ум невозмутим. Черпайте силу из сознания, что с вами все в порядке, и уверенно поднимайтесь на сцену. Тогда вы ясно будете видеть лица сидящих в зале. Если их тысяча, нет  необходимости смотреть в тысячу лиц., Выберите человека в том направлении, куда вы смотрите, и обращайтесь к нему. Когда вы переводите глаза, обращайтесь к другому. Если вы видите, что один человек понимает вас, вероятно, понимают и остальные. Если вы обнаружите, что кому-то непонятно то, что вы говорите, постарайтесь рассказывать проще и яснее. Не имеет значения, обращаетесь вы к одному человеку или к тысяче. Это и есть спокойствие. Прежде чем войти в помещение, где будет проходить экзамен, проделайте это упражнение и проверьте свои пальцы. Если они неподвижны, чувствуйте себя легко и держите экзамен. Вы сможете сохранить спокойствие и понять поставленную перед вами задачу.
Для устойчивого эффекта это упражнение необходимо выполнять часто. Если вы проделаете его в первый раз при непредвиденных обстоятельствах, вам вряд ли удастся плавно остановить свои пальцы. Чтобы удерживать пальцы полностью неподвижными, вы должны тренироваться ежедневно. Тогда это станет возможным и в чрезвычайных условиях.

Коити Тохэй (10-й дан Айкидо)