Дыхание и тренировка сенситивности пальцев рук:
Одна рука неподвижна, другая совершает движения. Во время
упражнений не следует терять связь между руками. Образно надо представлять
течение энергии, концентрировать внимание на ощущениях в пальцах (тепло,
покалывание).
1. Пальцы подвижной руки совершают круговые движения вокруг
кончиков пальцев (до основания ногтя) неподвижной руки. Сначала отрабатывается
мизинец вокруг мизинца, затем, безымянного пальца, среднего и т. д. - все пальцы
поочередно. В процессе тренировки, чтобы остальные пальцы не включались в работу
- их надо слегка отставить в сторону и чуть-чуть согнуть.
2. Кончики пальцев противостоят друг другу. Вращение
пальцев активной руки производится аналогично п.1. Выполняя спиралевидные
движения, пальцы разводят на расстояние чувствительности и затем вновь сводят.
3. Ладони параллельны друг другу. Палец подвижной руки
расположен над пальцем неподвижной так, что перекрываются только их ногтевые
фаланги. Вращение пальцев активной руки осуществляется только в пределах
подушечки неподвижного пальца (см. п.1), поднимая и опуская палец.
4. Кончики противостоящих пальцев располагаются друг против
друга; палец подвижной руки совершает резкие маятниковые движения относительно
неподвижной с задержкой при прохождении кончика пальца. Все пальцы
прорабатываются поочередно.
5. Пальцы одной руки вращаются вокруг кончиков пальцев
другой. Вначале делаются широкие круги вокруг кончиков пальцев, потом круги
сужаются, а пальцы разводятся на некоторое расстояние друг от друга. Затем палец
активной руки начинают попеременно приближать и удалять, как бы нанося резкие
удары по кончикам пальцев в районе ногтей.
6. Ладони согнуты так, что четыре пальца противопоставлены
одному большому. Подвижная ладонь совершает круговые движения, пропуская
поочередно вначале большой палец, а затем четыре противопоставленные ему пальца
неподвижной руки. Модно совершать колебательные движения поочередно, пропуская
пальцы неподвижной руки внутрь согнутой ладони подвижной. Движения захватывают
только кончики ногтей пальцев рук.
Упражнения для развития сенситивности ладоней:
1. Плечи свободно опущены вниз, локти сведены насколько это
возможно и фиксированы на нижней части грудной клетки. Ладони параллельны друг
другу, пальцы рук слегка раздвинуты. Ладони совершают плавные колебательные
движения (под воздействием биополей) и постепенно разводятся на ширину плеч. При
этом сохраняется чувство взаимодействия (контакта) между ладонями. Затем ладони
сводятся в исходное положение.
При разделении ладоней производят два колебания во внутрь,
а затем одно более широкое в стороны. При сближении ладоней наоборот - два в
стороны и одно более размашистое - внутрь.
2. Ладони развернуты по отношению друг к другу под углом
(крест накрест) и согнуты так, как будто бы в них вложен шар, пальцы немного
согнуты и разведены.
Представить себе, что шар давит на нижнюю ладонь, при этом
руки совершают два- три колебательных движения с опусканием вниз под тяжестью
шара.
Затем поднять руки в исходное положение, мягко перекинуть
шар из ладони в ладонь и повторить движение уже относительно другой руки. При
передаче шара с руки на руку ладони разворачиваются так, чтобы кончики пальцев
одной руки проходили над кончиками пальцев другой.
Представить себе, что руки - это шланги, пропускающие
энергию. Для подведения энергии к кистям рук следует, стоя на месте, слегка
раскачивать их из стороны в сторону, наполняя мысленно руки энергией.
Упражнение для открытия в ладонях энергетических выходов:
Сесть и поднять ладони на уровень груди с согнутыми
локтями, затем сомкнуть. Ладони и пальцы рук соприкасаются друг с другом. После
этого концентрировать свое внимание на ладонях, представляя себе поток энергии,
проходящий через ладони. Упражнение в начале выполняется достаточно
продолжительное время (до 45 мин.) с тем, чтобы активизировать энергетические
выходы в ладонях (вызвать "пробой" энергетических выходов в ладонях).
Дополнительные замечания:
1. Дыхание человека подразделяется на три уровня:
— среднее. Это обычный тип дыхания в повседневной жизни, в
естественном состоянии организма;
— высокое, или полное. Так человек дышит при сильных
нагрузках, при “прокачках” легких (вентиляция, насыщение кислородом крови, набор
энергии);
—низкое. Такое дыхание применяется при избавлении от
кислорода в организме, насыщении его углекислотой, когда человек полностью
расслаблен.
2. Для лучшего усвоения пищи после еды следует сделать
несколько дыхательных циклов: обычно правым легким и через правую ноздрю (что
активизирует кислотную среду для пищеварения в желудке), а через 2 часа -
обратное (для усиления выделения щелочных соков).
3. При ходьбе главный принцип - это естественность и
расслабленность движений. В литературе, описывающей систему "маятника", технику
велесовой борьбы (кстати, она напоминает шаги пьяного или очень усталого
человека, который буквально едва "таскает" ноги), приводится аналогичная схема
дыхания: выдох делаем на каждый шаг, вдох должен получаться естественным (о нем
не следует думать).
4. При беге надо дышать так называемым "собачьим дыханием",
то есть делать выдох до нижнего уровня и дышать в нем, разделив его на три
части. Когда почувствуете усталость, можно сделать несколько высоких вдохов.
Такой тип дыхания надо культивировать постоянно, на тренировках и в жизни: сели
- выдох, приняли удар - выдох, наклон - выдох и так далее.
http://www.wushu.org/rus/1401.php
История