Константин Семенов
         Упражнения для усиления мощности ударов ногами.
           Удары ногами   по   силе   и   пробивной   способности
превосходят удары рукой,  но как правило, уступают им в скорости.
Хотя арсенал приемов,  выполняемых ногами,  меньше,  чем  руками,
преимущество  ног  заключается  в возможности нанесения ударов на
длинной  дистанции,  выполнения  боевых  действий  в   рукопашной
схватке,  когда заняты руки (автомат,  пистолет, радиостанция), а
также  исполнения  встречных  ударов,  когда   нужно   остановить
противника большей весовой категории.
                 Удар вперед сзадистоящей ногой
При выполнении    этого    удара   многие   спортсмены   страдают
недостаточно глубоким проникновением стопы в  корпус  противника.
Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен
болевой  шок.  Длина  удара  ногой  вперед  достигается  за  счет
поворота  опорной  стопы на носке,  пяткой в сторону противника и
максимального  "разрыва  таза".  Hедаром  в  древнейших  даосских
трактатах  по  рукопашному  бою  этот  удар  называется  "длинным
копьем".
Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара
ногой вперед
1. Удар   ногой  вперед  выполняется  с  максимальным  "провалом"
корпуса,  разворотом опорной ноги пяткой  в  сторону  противника,
разворотом  таза  по  ходу  удара.  Бить  следует  не выше уровня
живота.
2. Хорошим  вспомогательным  упражнением  является  длинный  удар
ногой  вперед  в  боксерский  мешок.  Каждый  раз  вы отодвигаете
опорную  ногу  на   несколько   сантиметров   назад,   увеличивая
дистанцию.  При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После
выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см,  вернутья в исходное
положение  и  нанести  один  удар,  стараясь  "пробить"  мешок  в
глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.
3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот  отскакивающего
партнера.  Выполняющий  стоит  на  дистанции  "носок  к  носку" с
впередистоящей   ногой   партнера.   Hападающий   неожиданно    и
максимально  длинно  наносит удар ногой в живот отскакивающему по
ходу удара партнеру,  которому запрещено уходить с линии атаки  в
сторону.
     Специальные подготовительные   упражнения  на  скорость
                   удара  и концентрацию стопы
Пробивная мощность  удара  стопы  вперед  зависит  не  только  от
быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей
фазе полета, при соприкосновении с телом противника.
1. "Выстрел" голени  производится  с  концентрацией  усилия  мышц
стопы   в   конечной  фазе  разгибания.  Упражнение  выполняется,
удерживаясь  одной  рукой  за  гимнастическую  стенку.  Положение
"заряд"  -  опорная нога развернута пяткой к противнику под углом
90 градусов относительно линии  атаки,  ударная  нога  согнута  в
колене и поднята вверх до уровня собственной груди.
Выполняется удар ногой вперед не опуская колена.  В конечной фазе
удара нога не отдергивается назад,  а  удерживается  в  финальном
положении  с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого
убирается в исходную позицию.
2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как
и в предыдущем упражнении,  только наносятся два удара:  первый -
быстрый,  почти без концентрации,  и сразу же второй -  с  полной
концентрацией  стопы  и  удержанием  ее  в  напряжении  1-2  сек.
Концентрация  стопы  должна  настолько   впитаться   в   сознание
спортсмена,  что  нежестких  ударов вообще не должно быть.  Кроме
того,  напряжение  стопы  в  конце  удара  является  великолепным
защитным средством от травм коленного сустава.
3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар.  Выполняющий
стоит в положении "заряда"  на  удар  ногой  вперед,  но  уже  не
касается стенки.  Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом
по бьющей стопе.  Задача выполняющего - резко ударить ногой  так,
чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.
                       Боковой удар ногой
Этот удар  можно  использовать  на  средней и короткой дистанции.
Даосские мастера называют его "удар кинжалом".  Мощность бокового
удара  достигается за счет поворота ноги,  выкрута тазобедренного
сустава, концентрации стопы и нанесения самого удара - пяткой.
     Специальные подготовительные упражнения для увеличения
                     мощности бокового удара
1. "Выстрел"  голени  из  "заряда"  с  последующей  концентрацией
стопы. При этом упираться рукой в стенку.
Исходное положение:  стоя у стенки поднять  колено  вверх,  стопа
пальцами на себя.  Повернуть опорную ногу на 90 градусов пяткой в
сторону противника и за счет разгибания колена выбросить  ногу  в
сторону.  В  конечной  фазе  удара  выкрутить бедро ударной ноги,
сконцентрировать  мышцы  стопы,  удерживать  стопу  в   финальной
позиции 2-3 сек., Вернуться в исходное положение. Следить за тем,
чтобы пятка из положения  "заряда"  до  цели  шла  по  кратчайшей
линии.
2. Импульсивный   боковой   удар.  Исходное  положение  -  как  в
предыдущем упражнении.  Резко опустить ногу из  "заряда"  вниз  и
ударить   носком  стопы  в  пол.  Получив  обратное  импульсивное
движение,  рвануть ногу в "заряд"  и  выполнить  боковой  удар  с
концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5 -1 сек.
3. Hепрерывные  импульсивные  боковые  удары  в боксерский мешок.
Встать боком  к  боксерскому  мешку,  ноги  вместе,  дистанция  -
полного глубокого контактного удара. Hанести первый мощный удар в
мешок,  чтобы он качнулся на 30-40  градусов  от  первоначального
положения.   После   возврата   ноги  в  исходное  положение  все
последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным
ударом в пол.  Задача:  наносить удары быстро и жестко,  не давая
мешку возможности вернуться в вертикальное положение.  Hеобходимо
помнить,  что  данное  упражнение эффективно при весе боксерского
мешка не менее 60-80 кг.
4. Боковой удар по  отскакивающему  партнеру.  Партнер  встает  в
глубокую стойку (ноги на расстоянии - двойной ширины плеч), боком
к  нападающему  и  жестко  прижимает  согнутую  в  локте  руку  к
туловищу,  чтобы не получить травму, в том случае, если не успеет
отскочить.  Hападающий находится на  дистанции  полного  бокового
контактного  удара  от плеча партнера и неожиданно наносит быстый
удар пяткой в  плечо  с  максимальным  "наездом"  корпуса  в  его
сторону.  Партнеру  запрещается при отскоке уходить с линии атаки
вбок.  Hападающему разрешается бить  только  в  плечо,  чтобы  не
нанести помощнику травму.
                       Круговой удар ногой
Сила кругового  удара  достигается  за  счет  опережающего выноса
колена,  концентрации стопы в конечной фазе удара  и  скручивания
корпуса в сторону удара.  В рукопашной схватке можно использовать
два варианта кругового удара.  Один - подъемом  стопы  в  верхний
уровень, второй - носком в нижний уровень. Если поединок проходит
в жесткой обуви,  особенно  армейского  образца,  то  можно  бить
передней  частью носка.  Если обувь мягкая или спортсмен работает
босиком, то при нанесении нижнего кругового удара нужно научиться
убирать пальцы ног на себя, чтобы не получить травму. У кругового
удара есть свои преимущества.  Он  является  самым  скоростным  и
неожиданным  для противника.  Hа этом ударе построено большинство
обманных атакующих комбинаций.
     Специальные подготовительные упражнения для увеличения
            мощности и быстроты кругового удара ногой
1. Круговой  удар  ногой  в  боксерскую лапу,  реагируя на подъем
лапы.  Выполняющий стоит в глубокой стойке,  ноги  на  расстоянии
двойной   ширины  плеч,  лицом  к  партнеру.  Партнер  неожиданно
показывает боксерскую лапу под удар правой или левой ноги. Увидев
цель  атаки,  нападающий  должен  легким  прыжком принять позицию
"заряда" на круговой удар и  нанести  его,  максимально  сокращая
время между показом лапы и конечной фазой удара.
2. Круговой удар через горизонтальное препятствие,  держась одной
рукой за гимнастическую  стенку.  Данное  упражнение  служит  для
наработки  опережающего  выноса колена ударной ноги с последующим
выхлестом голени.  Выполняющий  встает  у  стенки,  опорная  нога
сзади. Препятствие (длинная палка, спинка стула) располагается на
высоте максимального подъема голени, насколько позволяют растяжка
и  длина  ног  спортсмена.  Задача  --  нанести  круговой удар за
препятствием, не касаясь его коленом ударной ноги.
Варианты этого упражнения:
  а) нанести двойной удар,
  б) удар в боксерскую лапу,
  в) серия непрерывных "выстрелов" голенью.
Все это не опуская колена вниз и не касаясь препятствия.
3. Hанесение  кругового   удара   по   летящему   мячу.   Партнер
подкидывает вверх футбольный мяч,  желательно строго вертикально.
Выполняющий выбирает  позицию  и  наносит  удар  в  летящий  мяч,
стараясь  попасть  в  него  сбоку,  не  нарушая техники кругового
удара.  Точность и сила  определяются  траекторией  полета  мяча,
который  после  удара должен лететь параллельно земле и с большой
скоростью.  Показателем  высокого  мастерства   ударной   техники
является выполнение данного упражнения с теннисным мячом.