3.ЛАНЬ ЦЮЭ ВЭЙ
("Схватить птицу за хвост")
ПЭН ШИ
Движение 1. Носок правой ноги разворачиваем во внешнюю
сторону на 45 градусов. Одновременно, с поворотом тела в ту же сторону, центр
тяжести медленно переносим на правую ногу, которая согнута в колени. Левую ногу
подносим к внутренней стороне правой стопы и делаем подъем ноги.
Одновременно, правая рука делает кругообразное движение
снизу вверх перед телом, напротив правой половины грудной клетки сначала вправо,
затем назад и влево ладонью вниз. Левая рука, при этом, проходит перед грудью и
занимает положение снизу, напротив правой кисти ладонью вверх. Обе ладони
смотрят друг на друга, словно обеими руками держат мяч. Локоть правой руки
слегка опущен, по крайней мере, он не превышает уровня запястья, обе руки
согнуты в локтях. Глазами следить за ходом движения и поворачивать вместе с
поворотами тела. Направление глаз чуть опережает движение правой руки и таким
образом контролирует её положение.
Движение 2. Продолжаем опускаться на правую ногу, делаем
шаг вперед влево левой ногой. Сначала опускаем ногу на пятку и затем переносим
центр тяжести на всю стопу. Носок направлен на юго-запад. Левую ногу сгибаем, а
заднюю правую выпрямляем, после чего тело слегка поворачивается чуть вправо,
вверх. Одновременно, согнутая в локте левая рука перемещается вверх влево до
уровня плеч, кисть ладонью смотрит вовнутрь и чуть вправо вверх. Правая кисть
смотрит вправо ладонью вниз, постепенно опускаясь до уровня бедер, пальцы
направлены вперед, запястье ниже ладони, а ладонь и пальцы чуть согнуты и
приподняты к верху. Взгляд прямо перед собой. Во время движения руками, зрением
следует следить за разведением рук в стороны: пэн.движение -1,- разведение рук
влево, 2,3 - движение пэн вправо.
Движение 3. Центр тяжести тела переносим на левую ногу,
тело поворачиваем чуть влево, правая нога подтягивается к внутренней стороне
левой ступни и выносится вперед. Во время поворота, левый локоть отводится
влево, тем самым кисть левой руки занимает положение внизу у грудной клетки - с
левой стороны.
При этом предплечье разворачивается во внутрь так, что бы
ладонь смотрела чуть вправо вниз. Правая кисть перемещается влево перед торсом,
при этом предплечье разворачивается во внешнюю сторону, чтобы ладонь смотрела
влево вверх и занимала положение напротив левой кисти снизу, сохраняя положение
мяча. Руки чуть согнуты в локтях. Глазами следим за перемещением левой руки
назад, а затем зрение перемещаем на правое предплечье и чуть вперед. Рис. 4
Правой ногой делаем шаг вправо (на запад), сначала опускаем
пятку, затем тяжесть тела переносим на всю стопу. Одновременно тело поворачиваем
чуть вправо. С поворотом правое предплечье вместе с шагом ноги делает движение
пэн в направлении запада вверх до уровня плеча, локоть ниже запястья, левая
кисть одновременно с правой выносится вперед и располагается - рядом с грудью с
левой стороны. Взгляд прямо перед собой Рис. 5,6.
Примечания:
1. При повороте влево и. вправо, поясница играет роль оси,
тело следует держать прямо.
2. Движения всех частей тела мягкие, равномерные.
3. Начало и завершение движений происходит медленно с
подключением всех частей тела одновременно. Здесь работает принцип: <Если
движется, то движется всё, если покой, то все пребывает в покое.
4. "Шаги в тайцзицюань подобны кошачьим ", потому, шаг
вперед и назад выполняется медленно мягко и легко. Если шаг выполняется правой
ногой, то сначала следует чуть присесть на левой, медленно вынести правую ногу
на пятку, затем перенести тяжесть тела вперед. Здесь срабатывает требование -
ясного рассеивания пустого и наполненного.
5. Перенося тяжесть тела на расположенную спереди ногу, не
следует выносить колено за носок, стопа при этом, полностью опирается о
поверхность земли. То же самое происходит со стопой задней ноги, которая лишь
слегка согнута в колени. Впереди расположеная нога в таком положении является
<полной>, а сзади расположеная нога <пустой>. Обычно, <наполненная> нога несет
на себе 70% веса тела, а <пустая> нога - 30%. Колено и носок ноги смотрят в
одном направлении.
6. Правое предплечье, делая движение пэн, находится на
уровне плеча и не превышает его. При шаге и выпаде вперед, плечо не следует
выносить вперед, часть тела расположена прямо и не допускается наклон вперед.
7. Когда центр тяжести переносим вперед, при этом тело и
руки должны одновременно выноситься вперед, естественно соблюдая принцип
соразмерности верха и низа, и в процессе движения, следует строго выполнять
требование сохранения тела в прямом положении, - что по-китайски звучит как: ли
шэнь чжун чжэн.
http://taijiquan.narod.ru/
История