состоит из следующих моментов:
Ударная техника - базовая техника Ашихара-каратэ ( нокдаун-каратэ и фулл-контакт ).
Формальные упражнения - ката.
Бросковая техника.
Болевая и удушающая техники.
Спарринговая техника - наработка практики ведения боя на тренировках, открытых коврах, соревнованиях и т.д.
Силовая подготовка - проработка тела с использованием отягощений (система Вейдера - в частности) в залах и дома самостоятельно.
Работа против оружия (палки, ножа, пистолета).
Техника работы с холодным оружием (нож, меч).
Техника работы с традиционным оружием (бокен, дзё, явара-дзё, нунчаки)
Психологическая и эмоциональная подготовка.
Контрольные тесты - лагеря, семинары, аттестации.
В процессе обучения спортсмен должен обращать внимание на:
Техника: 
кихон - отработка отдельных ударов
отработка связок и комбинаций
отработка защиты (блоки, уходы, неуязвимость от ударов)
спарринговая техника
отработка ката
Скорость:
постоянное и постепенное наращивание скорости ударов, связок, передвижений и комбинаций
Кондиция:
общая физическая подготовка и развитие тела.
выносливость- бег и любые упражнения, приводящие к длительному сохранению работоспособности организма.
специальная физическая подготовка- тренировка или накачка определенных групп мышц.
Растяжка (и гибкость):
выполнение ударов ногами также свободно, как и руками, особенно на верхнем уровне.
Боевой дух:
настрой на бой, преодоление физических нагрузок, боли, страха и т.д.
Ментальная подготовка:
концентрация внимания на выполняемой технике
настойчивость и постоянство
самодисциплина
желание работать над собой и достичь результатов
Опыт:
наращивание боевого опыта и навыка на тренировках, соревнованиях, открытых коврах ...
Сила воли:
ежедневная напряженная рутинная работа над вышеперечисленными пунктами
Этикет:
уважение к стилю и залу, уважение к учителю, беспрекословное выполнение его требований, корректное поведение по отношению к своим товарищам.
Прогресс Обучения
1.Позиция                                 Стойка
2.Баланс                                    Контроль позиции
3.Координация                     Контроль баланса и позиции в технике
4.Скорость                               Увеличение скорости выполнения без потерь в технике
5.Сила                                        Силовая нагрузка техники
6.Рефлекс                                Техника становится естественным движением
http://ashihara-karate.boom.ru/tehn/vari.htm